El estreñimiento es un problema bastante común que afecta a niños, adolescentes y adultos, ya sean hombres o mujeres, siendo más común en el sexo femenino. Según el doctor e investigador Enrique Coss Adame del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, en el mundo lo padecen entre 14% y 20% de las personas.
Derivado de diversos factores como lo socioeconómico, la cultura, la genética, la dieta o el medio ambiente, el estreñimiento presenta variaciones. Por ejemplo, en países de Asia, por su dieta y estilo de vida, la prevalencia en la población va del 5 al 7%; en Europa y EE. UU. se reporta que se encuentra entre el 14% y 17%.
En México, según un artículo de Gaceta UNAM, que a su vez retoma tres estudios del año 2006 y un estudio realizado por SIGAME (Síntomas Gastrointestinales en México), el estreñimiento está presente entre el 14 y 22% de la población.
¿Qué es el estreñimiento?
Con base en el Comunicado No. 038/2013 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el estreñimiento es un padecimiento que se caracteriza por la evacuación en menos de tres ocasiones en una semana y puede derivarse por alteraciones en el intestino delgado, una dieta no adecuada o tumores.
Además de la dificultad para defecar, existen otros síntomas como dolor abdominal, pérdida del apetito o mareos, aunado a otros que son secundarios, como depresión, mal humor, estrés, etcétera.
¿Puedo prevenir el estreñimiento?
Al tener su origen en diversos fenómenos como hábitos alimenticios deficientes, poca actividad física o sobrepeso, la respuesta es sí. Por ello, te dejamos algunos consejos para poder prevenir el estreñimiento.
Come frutas y verduras
Una recomendación bastante sencilla, pero eficiente, ya que de las frutas y verduras con cáscara se puede tomar la fibra necesaria para el adecuado funcionamiento de nuestro intestino. Algunas frutas podrían ser: manzana, pera, ciruela, naranja o papaya; algunas verduras serían: maíz, cebolla, chícharos, col de bruselas o alcachofas.
Toma agua abundantemente
Este es un consejo fácil que te ayudará demasiado. Si eres de las personas que acostumbran tomar jugos o bebidas gasificadas durante la comida, podrías reemplazarlos por agua simple para que, con el paso del tiempo, puedas hacerlo un hábito que lleves a cabo día con día.
Haz ejercicio
Sal a caminar, correr o a realizar cualquier tipo de ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Podrías iniciar con acciones básicas, por ejemplo, si tu trabajo no te queda tan lejos del hogar, en lugar de irte en carro o transporte público, podrías caminar.
Incluye Zir-Fos® NC en tu vida diaria
Al ser un simbiótico que proporciona 5 mil millones de microorganismos vivos necesarios para el organismo humano, conteniendo la nueva cepa Bifidobacterium longum BB536, podrás ayudar a regular tu tránsito intestinal, aumentando la frecuencia en las evacuaciones.
Si buscas evitar el estreñimiento, puedes seguir estos consejos para fortalecer a tu organismo y mejorar tu microbiota intestinal. En caso de que los síntomas persistan, te recomendamos acudir con el especialista y evitar automedicarte.
Referencias
● Artículo publicado por la UNAM: “Estreñimiento, problema de salud no cuantificado en México” visitado el 8 de febrero de 2023.
● Comunicado del IMSS No. 038/2013 sobre cómo evitar el estreñimiento, visitado el 8 de febrero de 2023.
● Artículo publicado por la ISAPP: “The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of synbiotics”, visitado el 8 de febrero de 2023.
● Libro de Daniel Lilley y Rosalie Stillwell “Probiotics: growth promoting substances produced by microorganisms” visitado el 8 de febrero de 2023.
