Las fiestas patrias son un momento de alegría y celebración en todo el país; sin embargo, este ambiente festivo a menudo va acompañado de mucha comida que puede tentarnos a caer en el exceso.
Desafortunadamente, comer delicioso, pero demasiado, puede tener efectos secundarios incómodos, como el estreñimiento, por lo que en este artículo te ofreceremos consejos prácticos para aliviar este malestar y mantener un equilibrio entre celebrar y cuidar tu salud, así podrás gritar ¡viva México! desde otro lugar que no sea el baño.
¿Por qué me estriño en las fiestas patrias?
La Independencia de México es un momento en el que celebramos la cultura, la historia y la identidad de nuestro país a través de los desfiles, los eventos culturales, pero sobre todo, la comida.
Los platillos típicos como el pozole, las quesadillas, los pambazos, las tostadas, los chiles en nogada, entre otros, se sitúan en las mesas de las familias mexicanas y, aunque es comprensible querer deleitarse con estas delicias, el exceso puede llevar a problemas digestivos, siendo el estreñimiento uno de los más comunes.
En el artículo ¿Por qué me estriño cuando viajo? platicamos sobre por qué puede suceder este padecimiento antes de un viaje; ahora, te contaremos por qué sucede después de celebrar a México como nación independiente.
Baja ingesta de fibra
La Dra. Nancy Carillo Valdivieso, médica cirujana del IPN, indica que “la causa más frecuente de estreñimiento son los factores dietéticos, especialmente la falta de fibra en la dieta”.
Muchos platillos tradicionales de las fiestas patrias son ricos en carbohidratos y grasas, pero a menudo carecen de la fibra necesaria para mantener un tránsito intestinal saludable.
Desbalance de líquidos
El consumo alto de bebidas alcohólicas y azucaradas puede llevar a la deshidratación, lo que puede ralentizar el proceso digestivo y contribuir al estreñimiento.
Cambios en la rutina
Durante las festividades, es común alterar los horarios de comida y de sueño, lo que puede afectar el ritmo natural del sistema digestivo.
¿Cómo evitar el estreñimiento después de las fiestas patrias?
Sabemos lo delicioso que es comer para celebrar a México, así que no te recomendaremos que dejes de hacerlo; no obstante, sí podemos darte algunos tips para evitar el estreñimiento después de las fiestas patrias.
Hidrátate, pero con agua
Beber suficiente agua es esencial para mantener una digestión saludabl, por ello, te recomendamos mantener una botella de agua a tu lado durante las festividades para mantener un nivel óptimo de hidratación.
Consumo de fibra
Podrá ser complicado, pero durante estas fiestas, introduce alimentos ricos en fibra en tu dieta: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Estos alimentos promueven el movimiento intestinal y previenen el estreñimiento.
Modera tus porciones
Llévatela con calma y disfruta de los antojitos con moderación. Te recomendamos saborear cada uno de los sabores sin exagerar en la cantidad.
Realiza ejercicio
Probablemente no tendrás tiempo de ejercitarte yendo a correr o hacer bicicleta, pero si realizas actividad física como un paseo después de la comida, puede estimular el funcionamiento de tu sistema digestivo.
Incluye Zir-Fos NC en tu vida diaria
Los consejos anteriores pueden reforzarse si incluyes Zir-Fos NC en tu vida diaria, ya que este simbiótico que combina probióticos y prebióticos que, gracias a su fórmula FOS (frutoolisacarido), Vitamina B y Bifidobacterium Longum BB536,
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Referencias
1. Carillo Valdivieso, N. (s.f.) Estreñimiento. Recuperado de: https://www.institutopolitecniconacional.com/post/estreñimiento por la dra nancy carillo valdivieso
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018, mayo). Tratamiento del estreñimiento. Recuperado de:
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enferm edades-digestivas/estrenimiento/tratamiento
3. Diccionario Enciclopédico de la Medicina Tradicional Mexicana. (s.f.) Estreñimiento Recuperado de: http://www.medicinatradicionalmexicana.unam.mx/demtm/termino.php?l=1&t=estreniimiento